发病时间：不清楚
“懒人”如何减掉腹部赘肉
补充说明：“懒人”如何减掉腹部赘肉
a******W 2014-06-15 13:24
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
“懒人”减掉腹部赘肉可以采取饮食控制、腹部肌肉锻炼、腹部穴位按摩、腹部塑形运动等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加低卡路里、高纤维食品来实现。例如，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。高纤维食品有助于促进消化系统运作，减少体内毒素积聚；而低卡路里的食物则可有效降低整体热量摄入，从而达到减肥目的。
2.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的锻炼方式，如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少进行3次训练，每次持续20-30分钟。腹部肌肉锻炼能够增强核心稳定性并提高新陈代谢率，在一定程度上帮助消耗体内多余脂肪储备。
3.腹部穴位按摩
每天清晨起床后及晚上睡前各进行一次腹部穴位按摩，时间一般为5-10分钟。中医认为，经常按压天枢穴、中脘穴等穴位能促进气血运行，改善消化吸收功能，进而达到消除腹部脂肪的效果。
4.腹部塑形运动
腹部塑形运动包括腹式呼吸法、侧腹肌练习等多种形式，每日可根据个人情况进行安排。这些运动可以直接作用于腹部脂肪层，促进脂肪燃烧并塑造紧致线条。长期坚持可有效减少腹部赘肉积累。
建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式管理体重。同时注意保持充足睡眠，避免过度疲劳导致食欲调节紊乱，进一步加剧肥胖风险。
2024-02-29 13:03
举报相关问题
医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
2014-06-15 13:24
举报向医生提问
胃炎是指由各种因素引起胃黏膜发生炎症性改变。在饮食不规律，作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种，慢性比较常见。包括急性胃炎（急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎）、慢性胃炎（慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎）、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。
相关医院
