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哪些运动能够有效辅助增高
补充说明:哪些运动能够有效辅助增高
a******W 2014-06-17 22:41
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精选回答(1)
增高的运动包括跳绳、篮球、游泳、拉伸运动以及肌肉锻炼等,通过这些运动可以刺激骨骼生长,从而达到辅助增高的目的。如果在运动过程中出现不适症状,应立即停止并咨询医生。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好后,双脚微张开站立于跳绳两侧,双手持绳子两端自然下垂,然后通过上下跳跃的方式进行练习。跳绳过程中需要保持身体稳定且协调腿部力量发力,从而起到刺激骨骼生长的作用。
2.篮球
选择适合自己身高的篮球架,进行投篮、运球等基础训练;建议每周至少练习3次,每次45分钟以上。打篮球有助于提高心肺功能及全身协调性,并促进新陈代谢;这些都有助于长高。
3.游泳
初学者应从简单的动作开始学习,如蛙泳、自由泳等;熟练掌握后再尝试更高级技巧。游泳是一项全身性的运动,对心肺功能提升有显著效果;同时也能帮助增强骨骼密度,从而达到辅助增高的目的。
4.拉伸运动
每天清晨起床后或者晚上睡觉前各做一次拉伸运动,每次持续时间不少于10分钟。拉伸运动可以使关节更加灵活,进而促进血液循环以及新陈代谢速度加快;另外还可以放松身心状态,改善睡眠质量。
5.肌肉锻炼
针对不同部位制定科学合理的锻炼计划,并严格执行。适当的肌肉锻炼可增加机体代谢率,促进生长激素分泌,从而有助于身高增长。
除了上述运动外,还可考虑瑜伽、舞蹈等活动来促进身心健康。但需要注意的是,在参与任何体育活动之前都要做好充分的热身准备,并注意安全防护措施。
2024-02-20 15:31
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医生回答(1)
首先,伸展运动,比如游泳、体操、健美操等等,可以使身体各个关节充分拉伸,全身得到活动,有助于增高。
其次,全身性活动项目,比如排球、篮球以及舞蹈等,可以使全身各个部位的肌肉得到锻炼,刺激骨骼的生长,帮助人体长高。
第三,弹跳运动,比如跳绳、蛙跳、滑冰等等,可以刺激下骨生长,达到理想的增高效果。
2014-06-17 22:41
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