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瘦身最快食谱
补充说明：瘦身最快食谱
a******W 2014-06-18 13:40
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
瘦身最快食谱通常包括鸡胸肉、菠菜、西兰花、燕麦、蛋白粉等低热量且营养丰富的食材。需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，若想快速瘦身，还需要配合运动和其他健康生活习惯。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的减肥食材，其富含优质蛋白质，有助于增强饱腹感并促进肌肉修复。摄入鸡胸肉可减少对高热量食品的需求，从而达到瘦身目的。但需注意适量摄入以避免过量蛋白质引起的肾脏负担。
2.菠菜
菠菜含有丰富的膳食纤维及多种维生素、矿物质等营养素，能够增加饱腹感并促进消化吸收。长期食用菠菜可以改善肠胃功能，辅助减轻体重。但是不建议空腹食用，以免引起腹泻等问题。
3.西兰花
西兰花是一种低卡路里且营养价值较高的蔬菜，其中含有的膳食纤维可以帮助延缓胃排空时间，使人产生饱腹感。经常食用西兰花有利于控制食欲，进而达到瘦身效果。但不宜过量食用以防加重肾脏负担。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，这些纤维能够在肠道内吸水膨胀，从而使得粪便体积增大，进而促进排便。适当吃一些燕麦可以在一定程度上起到润肠通便的作用，对于便秘症状有一定的缓解作用。但是要避免一次性吃得过多，否则可能会导致出现腹胀的情况发生。
5.蛋白粉
蛋白粉主要由大豆蛋白或乳清蛋白制成，提供身体维持日常活动所需的部分氨基酸。补充蛋白粉有助于支持肌肉恢复和生长，在减脂期间保持一定强度的力量训练时可考虑使用。使用前应仔细阅读产品标签，并遵循推荐剂量以确保安全有效。
需要注意的是，上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免影响身体健康。同时，为了更好地实现瘦身目标，建议配合适宜的运动计划，如度间歇训练或有氧运动，以提高代谢率和消耗脂肪。
2024-01-28 20:23
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医生回答(1)
陈肖贤 主治医师 三甲
提问
要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2014-06-18 13:40
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定义上只要体重在6个月内减轻达到原来体重的5%以上时，即是有意义的体重减轻。
症状起因：恶性肿瘤大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。甲状腺机能亢进老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有13的病人无甲状腺肿大，12以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。慢性传染病老年结核病、慢性肝病等许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。肾上腺皮质功能减退有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。胃肠道系统疾病如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。药源性消瘦这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。
可能疾病：胃炎 红蝴蝶疮 艾滋病导致的肺结核 肠癌 Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎
常见检查： 儿童生长发育检测 皮质素葡萄糖耐量试验 梅毒血清试验 葡萄糖耐量试验
就诊科室：营养科
