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怎么才能锻炼腹肌
补充说明：怎么才能锻炼腹肌
a******W 2014-06-19 20:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锻炼腹肌可以通过度间歇训练、核心稳定性训练或腹肌激活训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.度间歇训练
度间歇训练包括交替进行快速爆发力运动和休息状态，如跳绳、爬山等，每周3-4次，每次持续20-30分钟。此训练方式可提高心肺功能和代谢水平，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪含量，从而显现腹肌轮廓。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过一系列针对腹部及周边区域的动作来增强肌肉力量和耐力，例如平板支撑、桥式起伏等动作，建议每周至少进行三次。核心稳定性训练能够强化腰部和骨盆底肌群，改善姿势并减轻背部压力，对塑造平坦紧实的腹部有显著效果。
3.腹肌激活训练
腹肌激活训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在指导下正确执行，频率为每周三至四次。这类训练旨在直接刺激腹肌，增加其纤维密度和力量，进而形成明显的六块或八块腹肌线条。
在制定锻炼计划时，应考虑个体差异，如年龄、身体状况和目标。开始锻炼前最好咨询专业教练或医生，以确保安全并获得最佳效果。
2024-02-12 18:17
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
首先如果是比较瘦的人，比如我朋友那样的，要多吃点能够长肉的食物，通常吃不胖的人主要是肠胃系统吸收不那么给力，要多吃点易吸收的食物，毕竟锻炼也得跟得上营养。
2014-06-19 20:37
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