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日常健康减肥小妙招
补充说明：日常健康减肥小妙招
a******W 2014-06-21 10:21
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
日常健康减肥可以采取饮食控制、适量运动、充足睡眠、保持心情愉悦、避免暴饮暴食等方法来进行。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于延长饱腹感，促进新陈代谢，从而达到减轻体重的效果。
2.适量运动
制定一个合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次。运动可以帮助消耗体内多余脂肪，增强肌肉代谢率，对减脂塑形有益。
3.充足睡眠
保证每天获得足够的休息时间，成年人推荐为7-9小时。充足的睡眠有助于恢复身体机能，调节内分泌状态，提高新陈代谢效率。
4.保持心情愉悦
采取放松技巧如冥想、深呼吸或参加兴趣爱好活动来缓解压力。心理因素与食欲及代谢息息相关，积极的情绪管理可辅助调控饮食行为。
5.避免暴饮暴食
培养规律进食习惯，避免长时间空腹或过度饥饿状态下大量进餐。持续处于饥饿状态会导致血糖波动加剧，进一步诱发食欲增加和过量摄取食物。
在实施上述策略时，应确保逐步调整饮食习惯，以免骤然改变导致不适。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。
2024-01-31 04:43
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医生回答(1)
张晓云 主治医师 三甲
提问
做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是：
A.有足够的氧气参与，在室外最好；
B.必须坚持30~60分钟；
C.运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
2014-06-21 10:21
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
