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减肚子瑜伽动作
补充说明：减肚子瑜伽动作
a******W 2014-06-29 16:05
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以尝试腹式呼吸练习、侧弯扭转体式、船式、仰卧屈膝收腹、腹肌激活运动等腹肌锻炼动作。如果发现腹部赘肉减少效果不明显，建议调整饮食结构并配合有氧运动。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，减少腹部脂肪积聚。腹式呼吸能促进肠道蠕动，改善消化功能，从而有助于减少腹部脂肪堆积。
2.侧弯扭转体式
侧弯扭转体式可以通过弯曲腰部和扭转脊柱来锻炼腰背部肌肉群，增强核心稳定性。此体式能够帮助拉伸下背部及侧身区域，缓解因久坐不动引起的腰背酸痛等问题，并提高身体灵活性。
3.船式
船式是一种站立平衡体位，通过支撑体重来锻炼腿部、腹部和背部肌肉。该体式有助于加强骨盆底肌群，改善排泄功能，并提高全身协调性与平衡感；对减轻腹部赘肉也有一定作用。
4.仰卧屈膝收腹
仰卧屈膝收腹是一种平躺于地面并收缩腹部的动作，通常作为热身或放松练习的一部分。这项锻炼可有效刺激腹部深层肌群，有助于塑造平坦紧实的腹部线条，并提升整体核心稳定性和姿势控制能力。
5.腹肌激活运动
腹肌激活运动包括一系列针对腹肌的特定训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，在指导下定期完成。这些运动可以直接刺激腹壁肌肉，增强其力量和耐力，并有助于消耗腹部多余脂肪，从而实现减肚效果。
建议患者在专业教练指导下开展上述运动，以降低受伤风险并确保正确执行技巧。同时注意保持均衡饮食，避免高糖高脂食物摄入过多，以支持减肚目标。
2023-12-25 02:30
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医生回答(1)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
推荐几个减肚子瑜伽动作，每天练习，1个月之内就有明显效果，切身体会:三角式 风吹树式，门闩式，船式，记得每个动作做完要及时放松啊，简单易学。
2014-06-29 16:05
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积聚之名，首见于《灵枢·五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问·至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略·疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳·积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。 《景岳全书·积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读·积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。 中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
