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如何锻炼腹肌
补充说明：如何锻炼腹肌
a******W 2014-06-29 18:56
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼腹肌可以通过腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练等腹肌训练进行锻炼；同时注意饮食控制。如果腹肌训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分，强壮的腹肌能够提供更好的支持，减少脊柱压力，预防背痛等问题。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过一系列针对核心肌群的动作来加强腰部、骨盆底和背部肌肉的力量和协调性，一般建议每周进行3-4次。核心肌群的强化能有效提升身体姿势控制能力，进而改善腹肌对称度。此外，还可以减轻因不良姿态引起的腰背酸痛等症状。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速而强烈的运动，如短跑或体重练习，交替休息期，持续时间约20-30分钟。这种类型的训练可促进脂肪燃烧并增强心血管健康。对于希望塑造平坦腹部的人来说，它可以帮助减少腹部脂肪存储。
4.饮食控制
饮食控制包括减少高热量、高糖分及高脂肪食物摄入量，并增加蛋白质和膳食纤维的摄取比例。均衡饮食有助于创造理想的体脂百分比环境，使得腹肌更容易被展现出来。过多的体脂会掩盖肌肉轮廓，影响腹肌对称度。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业教练或医生以确保安全。同时，保持充足的睡眠和适当的水分摄入也是实现理想腹肌的关键因素。
2023-12-29 16:17
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医生回答(1)
秦俊伟 主治医师 三甲
提问
锻炼腹肌
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
2014-06-29 18:56
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肌电图是通过肌电对疾病进行辅助检查的一种手段。应用电子学仪器记录肌肉静止或收缩时的电活动，及应用电刺激检查神经、肌肉兴奋及传导功能的方法。英文简称EMG。通过此检查可以确定周围神经、神经元、神经肌肉接头及肌肉本身的功能状态。
相关症状：腹肌肌肉抽搐 对听、视、触觉等刺激反应过度 耳顶线以下至发际处痛觉过敏或减退 肢体运动不协调 肢体或躯干姿势异常
相关疾病：进行性脊髓性肌萎缩症
注意事项： 1.检查前要认真了解病史，确定肌电检查目的，避免不必要的检查或遗漏某些肌肉检查而延误诊断。 2.肌电仪器要放置在空气干燥、温度适宜15～25oC、无干扰的房间...
医院参考价：￥18-￥150
