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瘦腰腹瑜伽
补充说明：瘦腰腹瑜伽
a******W 2014-06-30 01:26
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰腹可以通过腹式呼吸练习、侧身抬腿动作、仰卧交替抬腿、船式瑜伽、侧板式等方法来实现。如果想长期保持腰部纤细，建议在专业人士指导下进行，并注意饮食控制。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过缩唇呼吸、腹式呼吸及胸腹式联合呼吸来实现。患者需要采取舒适的坐姿或躺姿，深吸气使膈肌下移，呼气时尽量将腹部收紧。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，促进肺泡扩张，提高通气效率；同时也能增强腹部肌肉力量，有助于减少腰部脂肪堆积。
2.侧身抬腿动作
侧身抬腿动作锻炼者应双腿并拢俯卧地面，双手置于体侧，然后抬起一侧腿部并向后伸直，保持姿势数秒后再放下。此动作能够有效拉伸背部及侧腹肌群，从而起到塑造腰部线条的作用。
3.仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿是平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲向上抬起，左右脚踝互勾，然后缓慢地交替抬高双腿的动作。一般每次做30-50次为一组，每天做2-4组即可。这个动作可以有效地刺激到腹部的肌肉，帮助燃烧腹部的脂肪，从而达到瘦腰腹的效果。
4.船式瑜伽
船式瑜伽是一种立于瑜伽垫上的平衡体位，具体做法是身体向后微微倾斜，双脚掌心贴合地面，双臂向前伸展至与肩同宽，头部前倾，感受全身核心肌群发力。该体位旨在强化核心稳定性，对腹部产生压力，进而消耗多余脂肪，长期坚持可助于塑造紧致腰腹线条。
5.侧板式
侧板式是瑜伽中的一个体位，从下犬式开始，将重心转移到左脚上，右脚向外打开，将右手放在右膝关节外侧的地面上，左手向上伸展，进入侧板式。侧板式可以加强大腿内侧肌肉的力量，改善腿部线条，还可以增强脊柱柔韧性，缓解背部疼痛。
建议在专业教练指导下进行上述瑜伽练习，以确保正确的技巧和安全。饮食方面，宜选用低热量、高纤维的食物如鸡胸肉、燕麦等，控制碳水化合物摄入量，避免暴饮暴食。
2024-01-18 15:52
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
要想瘦腰腹的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2014-06-30 01:26
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
