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瘦手臂运动
补充说明：瘦手臂运动
a******W 2014-06-30 01:53
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂运动可以通过游泳、哑铃训练、瑜伽、普拉提等方法来实现。如果在运动过程中发现手臂肌肉酸痛或疲劳感持续不退，建议及时就医。
1.游泳
游泳是一项有氧运动，通过划水动作锻炼上肢肌肉，一般每周至少练习3次，每次持续30-60分钟。游泳能够消耗热量并增强心肺功能，有助于减少脂肪堆积，从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃训练
选择合适重量的哑铃，进行一系列针对肱三头肌和二头肌的力量训练，如哑铃弯举、三头肌下压等；建议每周至少锻炼3次，每次锻炼时间不少于45分钟。哑铃训练可提高手臂肌肉力量和围度，增加代谢率，有助于燃烧脂肪并塑造线条；但需注意控制重量以免造成损伤。
3.瑜伽
选择包含手臂伸展和强化动作的瑜伽课程，如三角式、树式等；建议初学者从基础入门，逐渐增加难度和次数。瑜伽可以帮助放松紧张的肌肉群，并提高柔韧性和平衡能力；对于改善姿势、缓解压力也有积极作用。
4.普拉提
遵循普拉提的基本原则和动作要领，进行核心稳定性和身体协调性的锻炼，如腹肌激活、脊柱扭转等；建议保持规律的锻炼频率，通常为每周3-5次。普拉提专注于深层肌群的激活和控制，有助于提升身体稳定性及整体协调性；长期坚持对塑形和改善姿态都有益处。
在进行上述运动时，应确保正确的技术执行以避免受伤，并根据个人体能逐步调整训练强度和频率。同时，均衡饮食也是实现健康体型的关键组成部分，应注意摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。
2024-02-20 19:50
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医生回答(1)
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
阿司匹林肠溶片
抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
颈复康颗粒
活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
肉蔻四神丸
温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
肥儿丸
健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
