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瘦手臂瑜伽
补充说明:瘦手臂瑜伽
f*****3 2014-06-30 01:59
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精选回答(1)
瘦手臂可以尝试通过侧平举、哑铃弯举、俯身臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃颈后推举等动作来锻炼。如果发现手臂肌肉过于发达或者持续出现不适症状,建议咨询专业医疗人员。
1.侧平举
侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作,通常使用哑铃作为器械,每组做8-12次,每次做3-4组。此动作可有效锻炼三角肌前束,从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是通过手持哑铃、手腕固定的方式使肘关节弯曲,每组做8-12次,每次做3-4组。此动作主要针对肱二头肌,能够增加上臂围度并减少脂肪含量,有助于塑造更纤细的手臂线条。
3.俯身臂屈伸
俯身臂屈伸需要采用正确的姿势,背部挺直,双手握住杠铃,缓慢下放至胸部两侧再提起到胸前,一组做8-12次,每次做3-4组。该动作能有效地刺激肱三头肌,促进脂肪燃烧,对瘦手臂有一定的作用。
4.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种自由重量训练运动,每组做8-12次,每次做3-4组。该动作能够增强胸大肌外侧缘的肌肉力量,提高身体平衡能力,并且对于减少上肢脂肪有积极效果。
5.哑铃颈后推举
哑铃颈后推举是一种利用哑铃进行的复合动作,每组做8-12次,每次做3-4组。该动作可以同时激活肩部和手臂肌肉,提高新陈代谢率,帮助消耗体内多余脂肪,从而达到瘦身目的。
在进行上述一系列瘦手臂瑜伽时,应注意保持充足的水分摄入,以免脱水。另外,在饮食方面,建议控制高热量食物的摄入,如油炸食品和甜品,以支持健康的身体管理。
2024-02-29 23:02
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医生回答(1)
双手握着哑铃,向前伸出双手。让双手和地面平行。保持动作20秒。然后慢慢向上举起手臂,保持20秒,在慢慢向后弯曲手肘,同样保持20秒。再伸直手臂保持20秒,慢慢放下。重复练习这个动作多次即可。
2014-06-30 01:59
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