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快速瘦小腿运动

发病时间:不清楚

快速瘦小腿运动

补充说明:快速瘦小腿运动

a******W 2014-06-30 11:44

瘦小腿 肌肉酸痛 瘦身 下肢 肌肉 关节 塑形 肌肉紧张 下肢静脉曲张

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

快速瘦小腿运动可以尝试跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、拉伸运动等方法来实现。如果发现肌肉酸痛等症状持续或加剧,应停止运动并咨询专业人士。
1.跳绳
选择适合自己体力水平的跳绳强度和时间长度,在固定时间段内持续跳跃。通过增加心率、促进脂肪燃烧来帮助减少小腿围度;适合针对小腿赘肉较多的情况。
2.跑步
建议在早晨或者傍晚空气较好的时候慢跑,每次慢跑的时间控制在30分钟到60分钟左右。因为人在跑步的时候会消耗大量的热量以及糖分,能够有效地将体内多余的脂肪以及热量消耗掉,从而起到瘦身的作用。
3.爬楼梯
选择一个相对较高的楼层作为目标,然后一层一层地往上爬,直到到达顶层再返回地面。这种度间歇性训练有助于提高心肺功能、增强下肢肌肉力量,并可消耗大量卡路里。
4.游泳
每周至少游两次,每次45-60分钟,包括热身、游泳及放松活动。水中的浮力减少了关节负担,同时游泳是一项全身性的有氧运动,对减脂塑形都有显著效果。
5.拉伸运动
每天进行多次拉伸,每次持续数秒钟至数十秒钟不等。拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬,促进血液循环,改善身体柔韧性。
需要注意的是,如果存在下肢静脉曲张或其他相关疾病,则应咨询专业医疗人员后再开始上述运动,以免加重病情。

2023-12-30 05:35

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医生回答(1)

金映杰 主治医师 三甲

提问

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

2014-06-30 11:44

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疾病百科

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肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

适用药品

马栗种子提取物片

治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。

草酸艾司西酞普兰片

1.重症抑郁(MDD)的治疗:重症抑郁主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍

迈之灵片

1.用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状,如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。

盐酸乙哌立松片

中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。

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