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快速瘦小腿运动
补充说明：快速瘦小腿运动
a******W 2014-06-30 11:44
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
快速瘦小腿运动可以尝试跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、拉伸运动等方法来实现。如果发现肌肉酸痛等症状持续或加剧，应停止运动并咨询专业人士。
1.跳绳
选择适合自己体力水平的跳绳强度和时间长度，在固定时间段内持续跳跃。通过增加心率、促进脂肪燃烧来帮助减少小腿围度；适合针对小腿赘肉较多的情况。
2.跑步
建议在早晨或者傍晚空气较好的时候慢跑，每次慢跑的时间控制在30分钟到60分钟左右。因为人在跑步的时候会消耗大量的热量以及糖分，能够有效地将体内多余的脂肪以及热量消耗掉，从而起到瘦身的作用。
3.爬楼梯
选择一个相对较高的楼层作为目标，然后一层一层地往上爬，直到到达顶层再返回地面。这种度间歇性训练有助于提高心肺功能、增强下肢肌肉力量，并可消耗大量卡路里。
4.游泳
每周至少游两次，每次45-60分钟，包括热身、游泳及放松活动。水中的浮力减少了关节负担，同时游泳是一项全身性的有氧运动，对减脂塑形都有显著效果。
5.拉伸运动
每天进行多次拉伸，每次持续数秒钟至数十秒钟不等。拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，改善身体柔韧性。
需要注意的是，如果存在下肢静脉曲张或其他相关疾病，则应咨询专业医疗人员后再开始上述运动，以免加重病情。
2023-12-30 05:35
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医生回答(1)
金映杰 主治医师 三甲
提问
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。
2014-06-30 11:44
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
马栗种子提取物片
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
迈之灵片
1.用于慢性静脉功能不全，静脉曲张，深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀，静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状，如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
