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如何瘦小腿运动
补充说明：如何瘦小腿运动
a******W 2014-06-30 11:45
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿运动可以通过拉伸运动、肌肉锻炼和饮食控制等方法来实现。如果在运动过程中出现肌肉酸痛等症状且无法缓解时，应停止运动并咨询专业医疗人员。
1.拉伸运动
每天晚上睡觉前做腿部按摩和拉伸运动，如踢腿、压腿等，每次持续5-10分钟。通过拉伸运动能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持有助于塑造小腿线条。
2.肌肉锻炼
选择针对小腿肌肉的锻炼动作，如跳绳、爬楼梯等，每周至少进行3次训练，每次持续20-30分钟。增加小腿肌肉力量和耐力可以帮助消耗脂肪，减少其体积，但需注意不宜过度训练以免造成肌肉损伤。
3.饮食控制
调整饮食结构，减少高热量食物摄入，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。合理的饮食结构有利于维持正常体重，从而减轻下肢负担，对于预防及改善下肢浮肿具有积极作用。
需要注意的是，在进行任何一项运动之前都要做好充分的热身准备，以减少受伤风险。同时还要保持良好的睡眠质量，避免长时间站立或坐着不动，以促进血液循环。
2024-01-05 14:02
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医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
2014-06-30 11:45
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
马栗种子提取物片
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
威利坦
用于治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适慢性静脉功能不全)，如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
