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瘦腰瑜伽动作
补充说明：瘦腰瑜伽动作
a******W 2014-07-01 14:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
瘦腰瑜伽动作可以通过腹肌训练、侧腰肌肉锻炼、核心肌群练习等方法来实现，饮食控制也是必不可少的环节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的规律运动下完成。通过增强腹部肌肉力量来提高腹部的基础代谢率，从而有助于减少腰部脂肪堆积。
2.侧腰肌肉锻炼
侧腰肌肉锻炼包括侧身扭转、侧弓步等动作，在一周内分配时间完成。这些动作能够有效拉伸腰部及侧边肌肉纤维，促进血液循环，缓解腰部酸痛等问题。
3.核心肌群练习
核心肌群练习包括平板支撑、山羊式等动作，建议每天至少做三组。强化核心肌群有助于稳定脊柱，改善姿势，减轻因姿势不良导致的背部及腰部疼痛。
4.饮食控制
饮食控制涉及均衡膳食，减少高热量食物摄入，增加蔬果比例。优化饮食结构有助于提供必要的营养同时减少卡路里摄入，辅助体重管理。
在进行瘦腰瑜伽时，应确保正确的体位和呼吸技巧，以避免潜在的风险。此外，保持充足的水分摄取对于维持身体机能和健康至关重要。
2024-02-03 03:50
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医生回答(1)
韩晴爱 主治医师 三甲
提问
你好，建议进行眼镜蛇式：
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
2014-07-01 14:11
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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