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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

游泳减肥可以通过游泳训练、饮食控制、充足休息和肌肉拉伸等方法来实现。如果在减肥过程中发现体重没有下降或者身体不适,应立即停止并咨询医生。
1.游泳训练
游泳训练通常包括有氧运动、力量练习和耐力训练,每周至少三次,每次持续30-60分钟。通过增加心率和代谢率来燃烧卡路里,同时锻炼全身肌肉,有助于减少体脂肪并塑造身材。
2.饮食控制
建议摄入低热量、高蛋白的食物,如鸡胸肉、鱼类及蔬菜,并限制碳水化合物和油脂的摄入量。合理的膳食结构有利于支持游泳训练的效果,并促进新陈代谢,从而实现减肥目的。
3.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间,避免过度疲劳影响训练效果。充足的休息可以帮助身体恢复,减少受伤风险,并提高游泳效率,进一步促进减肥进程。
4.肌肉拉伸
在游泳训练前后进行适当的肌肉拉伸活动,以预防肌肉酸痛和损伤。拉伸能够缓解肌肉紧张,提高柔韧性,促进血液循环,有助于减轻游泳带来的肌肉负担,防止因过度劳累而影响减肥计划。
除了上述措施外,还应关注水分补充,避免脱水对健康造成潜在威胁。另外,在开始游泳减肥前,应评估自己的健康状况,并咨询专业教练指导,以确保安全有效地达成目标。

2024-02-28 04:23

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医生回答(1)

许若彬 主治医师 三甲

提问

初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

2014-07-01 18:19

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疾病百科

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鸡胸 (楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸)

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ,鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %~22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。

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