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瘦小腿的运动
补充说明：瘦小腿的运动
a******W 2014-07-01 18:21
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿的运动包括拉伸训练、有氧运动以及肌肉塑形训练等，通过这些运动可以达到瘦小腿的目的。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择针对小腿后侧肌群的伸展动作，如腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸，在每次锻炼前后各进行一次。拉伸有助于放松紧张的小腿肌肉，减少肌肉量，从而达到视觉上“瘦小腿”的效果。
2.有氧运动
建议患者进行长时间低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3-5次。这类运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少小腿部位的脂肪堆积，改善小腿线条。
3.肌肉塑形训练
针对小腿前侧肌群的训练包括深蹲跳、弹力带外翻等，每周进行2-3次。这些练习有助于增强腓肠肌的力量和紧致度，从而形成更美观的小腿轮廓。
在进行上述运动时，应注意保持正确的姿势并逐渐增加难度，以免造成肌肉损伤。同时，均衡饮食也是实现健康小腿的关键，应避免高糖高脂食物摄入过多导致脂肪囤积。
2024-02-03 20:08
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
你好，减肥需要管住嘴，迈动腿，要运动的话，每天或者隔天需要锻炼半小时以上才有效果！最好的运动是在游戏中进行，如打乒乓，打羽毛球，打网球等，需要跑需要动手而且有乐趣的事情，这样可以在不知不觉中减掉你的腿上的肉！当然，你也可以单纯的出去跑跑步，走走路的！需要坚持
2014-07-01 18:21
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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