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如何减肥
补充说明：如何减肥
a******W 2014-07-01 19:07
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入、均衡膳食结构来实现减重目标。合理控制热量有助于消耗多余脂肪；均衡饮食可满足身体所需营养素并促进新陈代谢。
2.运动疗法
增加体力活动如跑步、游泳等有氧运动以及力量训练，每周至少150分钟。提高代谢率，帮助燃烧脂肪并增强心肺功能；肌肉量增加也有助于提高基础代谢水平。
3.行为疗法
包括认知重构、压力管理及社交技巧训练等非传统方法以改变生活方式。针对不良生活习惯如暴饮暴食或久坐不动，并且需要长期坚持才能见效。
4.中药调理
遵循中医师指导，服用具有健脾祛湿、消脂化积作用的草药或方剂。中药可通过调节体内气血平衡、改善消化吸收功能来辅助减轻体重，并可能减少反弹风险。
5.代谢手术
在严格筛选适应证下由经验丰富的外科医生施行限制性胃肠减压术等特定手术。该措施旨在减少食物摄入量及促进脂肪分解吸收障碍从而间接影响长期效果。
建议定期监测体重变化以评估减重进展，并随时调整策略。必要时，应寻求专业营养师或运动教练的帮助，以制定个性化的健康计划。
2024-03-09 03:14
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
指导意见：
形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.
2014-07-01 19:07
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