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科学减肥
补充说明：科学减肥
a******W 2014-07-01 19:48
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
科学减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法或药物治疗等方法。如果在减肥过程中发现体重下降过快或出现其他不适症状，应立即就医以排除潜在的健康问题。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入、优化食物选择等方式调整日常饮食结构，建议每日控制总卡路里摄入量，并增加蛋白质比例。合理的膳食结构有助于提高代谢效率，促进脂肪消耗；高蛋白饮食还能产生饱腹感并抑制食欲。
2.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动如快走、跑步、游泳等以及无氧力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量同时帮助身体消耗多余脂肪储备；长期坚持可形成健康的生活方式习惯。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节及压力管理等方面技巧学习，通常由专业人员指导完成。此方法旨在改变个体对体重问题的认知态度，并发掘应对压力时可能诱发暴饮暴食的行为模式；其效果取决于患者参与度及能否持久执行所学策略。
4.药物治疗
药物治疗需在医生监督下使用处方药如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等，遵循医嘱定时定量服用。这些药物可能通过抑制食欲、改善胰岛素敏感性或影响脂肪吸收来辅助减轻体重；但须注意可能出现的副作用，并排除禁忌证。
减肥过程中应关注营养均衡，避免快速减重导致的营养不良。定期监测体重变化，以便及时调整方案。
2024-03-23 04:14
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医生回答(1)
陈冠忠 主治医师 三甲
提问
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.
3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.
.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.
指导意见：
平时多吃蔬菜水果，少吃零食，如果肥胖的话，建议在饭前可以吃水果，这样可以减少主食的摄入，蔬菜水果含的能量很少。同时多运动。应该会减肥的
2014-07-01 19:48
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