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瘦肚子瘦腰瑜伽
补充说明：瘦肚子瘦腰瑜伽
a******W 2014-07-01 21:06
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦肚子瘦腰可以通过腹式呼吸练习、侧身弯腰运动、船式瑜伽、仰卧交替抬腿运动以及腹肌撕裂者训练等方法来实现。如果在实施过程中感到不适或症状持续不改善，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，减少腹部脂肪积累。腹式呼吸有助于促进血液循环、改善消化功能并增强核心稳定性，从而有助于减少腰部和腹部脂肪。
2.侧身弯腰运动
侧身弯腰运动是身体两侧弯曲的动作，每天做3-4组，每组8-10次。此动作能够锻炼到腰背部肌肉以及腿部后方肌群，在一定程度上能起到瘦腰的作用。
3.船式瑜伽
船式瑜伽是一种站立姿势，需要保持平衡的同时收紧腹部和臀部肌肉，每次持续30秒至1分钟。该体位有助于加强核心肌群力量，提高身体稳定性和平衡能力，对减脂瘦身有积极作用。
4.仰卧交替抬腿运动
仰卧交替抬腿运动时平躺于地面，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起双腿，再缓慢放下。该运动可有效拉伸下肢肌肉，消耗局部脂肪，对于瘦肚子瘦腰有一定的作用。
5.腹肌撕裂者训练
腹肌撕裂者训练包括一系列针对腹部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少三次。这些练习有助于塑造平坦紧实的腹部线条，但效果因人而异，需结合饮食控制和全身性锻炼才能取得理想效果。
建议在专业人士指导下进行上述运动，以避免不当操作导致受伤。同时，注意合理膳食，避免高热量食物摄入过多，以免影响减肥效果。
2024-02-09 19:55
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医生回答(1)
李芯蕾 主治医师 三甲
提问
日常7个瘦腰肚妙招①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天九杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗 约5大卡热量。
2014-07-01 21:06
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