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瘦手臂瑜伽动作
补充说明：瘦手臂瑜伽动作
a******W 2014-07-01 21:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂可以尝试侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、俯身臂屈伸、哑铃划船等动作来进行锻炼。如果发现手臂赘肉较多且通过运动无法改善，建议咨询专业医生，以排除是否存在代谢异常等问题。
1.侧平举
双臂向两侧平举至肩高，停留5秒后放下，再举起，如此反复。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌前束及肩袖肌群，从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃弯举
双手握住哑铃，上臂固定不动，下臂向上做弯举运动，注意控制离心力。此动作主要锻炼肱二头肌，在一定程度上也可以使手臂线条更加紧致美观。
3.哑铃飞鸟
双脚开立同肩宽，手持哑铃，掌心相对置于身体两侧，肘关节微屈，吸气时慢慢向外展开双臂，呼气时收缩胸大肌，将哑铃尽量靠近身体，然后回到起始位置。此动作能够有效刺激胸大肌外缘，对瘦手臂有一定的作用。
4.俯身臂屈伸
双手握杠，两脚开立同髋宽，屈膝躯干前倾，两手撑体保持平衡；吸气顶肩稍用力挺起躯干，同时屈肘将胸前杠铃尽量拉向胸部下方，还原。此动作能有效地锻炼肱三头肌，促进脂肪燃烧，达到瘦手臂的目的。
5.哑铃划船
双腿分开站立，膝盖弯曲90度，背部挺直，收紧核心，双手各持一个哑铃垂于体侧，肘部微微弯曲，向前跨出一步，重心落在左腿上。右腿向后蹬地，同时带动上半身向后扭转，直至背部贴近地面，此时右侧大腿与地面平行，右臂自然下垂，左手向斜上方提起哑铃，直到手臂与肩部呈一条直线，感受左侧背阔肌发力。臀部后移，恢复到起始姿势，换另一侧重复上述动作。
建议在专业教练指导下进行练习，以免因错误的动作导致肌肉拉伤或其他损伤。饮食方面也需适当调整，减少高热量食物摄入，如炸鸡、蛋糕等，增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，有利于塑造理想的身材曲线。
2024-03-06 11:49
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医生回答(1)
李学庆 主治医师 三甲
提问
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式.瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
2014-07-01 21:19
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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