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腹肌锻炼
补充说明：腹肌锻炼
a******W 2014-07-02 11:02
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腹肌锻炼可以通过腹肌锻炼、核心稳定性训练或功能性训练等方法来加强腹肌。如果症状没有改善或者加重，应立即就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹肌力量，改善腹部线条。腹肌对于身体姿势和运动表现至关重要，加强腹肌可提高核心稳定性。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过使用稳定球、瑞士球等工具来挑战身体平衡，通常在一周内安排2-3次。这种训练旨在强化腰部、骨盆底和背部的核心肌群，提高整体稳定性。这对于减少腰痛、预防伤害至关重要。
3.功能性训练
功能性训练涉及日常活动所需的复杂运动模式，如跳跃、深蹲等，每周至少3-4次。这类训练强调全身协调性，有助于提高日常功能和运动表现。对于许多常见的运动相关损伤有预防作用。
建议咨询专业教练监督训练计划，以确保正确的技术执行并防止过度训练引起的潜在风险。定期评估进展也是必要的，以调整训练内容并适应个人目标。
2024-02-17 19:46
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医生回答(1)
刘罗云 主治医师 三甲
提问
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。、
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，
4、侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下
6、很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。
7、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作
2014-07-02 11:02
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