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冬天怎样健康减肥
补充说明：冬天怎样健康减肥
a******W 2014-07-02 13:31
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
冬天健康减肥可以采取饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、中药调理、保持充足睡眠等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，并分餐制。高热量食物易导致能量过剩，而膳食纤维可增加饱腹感并促进消化，有助于控制食欲；蛋白质则能提高新陈代谢率。
2.运动疗法增加代谢
运动疗法增加代谢可通过制定个性化锻炼计划来实现，如度间歇训练、力量训练等。运动能够提高身体基础代谢率，同时也能增强肌肉量，从而达到燃烧脂肪的目的。
3.中药调理
中药调理可以通过服用一些具有健脾祛湿功效的中药材来进行改善，比如茯苓、白术等。这些中药材能够有效促进体内水分代谢，进而起到辅助瘦身的效果。
4.保持充足睡眠
保持充足睡眠是指每天至少要保证7-8小时的有效休息时间。充足的睡眠可以帮助调节体内的激素水平，促进新陈代谢，对于减轻体重也有一定的帮助作用。
此外，建议患者定期监测体重变化，以便及时调整方案。同时还要注意保持心情愉悦，避免因压力过大而导致暴饮暴食的情况发生。
2023-12-25 11:29
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医生回答(1)
李周岚 主治医师 三甲
提问
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
2014-07-02 13:31
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
