发病时间：不清楚
瘦腰瑜伽
补充说明：瘦腰瑜伽
a******W 2014-07-03 00:00
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰瑜伽可以通过腹式呼吸练习、侧身弯腰运动、扭腰运动、腹肌锻炼等方法来实现。如果想通过瑜伽瘦腰，建议在专业人士指导下进行，并注意身体反应，避免过度劳累或受伤。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过深吸气使膈肌下沉，呼气时将腹部收紧，反复进行以增强腹肌力量。此练习有助于促进肠道蠕动、改善消化功能，从而减少腰部脂肪堆积。
2.侧身弯腰运动
侧身弯腰运动通常包括站立位双腿打开与肩同宽，双臂自然下垂，然后身体向一侧弯曲并尽量触碰对侧膝盖内侧，左右交替进行。该动作能够刺激腰部肌肉，提高核心稳定性，从而达到塑造腰部线条的效果。
3.扭腰运动
扭腰运动通常包括双脚开立与肩同宽，双手叉腰或将手臂伸直平举于胸前，然后胯部左、右摆动并向环绕画圈。该运动可增加腰部活动范围及灵活性，同时也有助于消耗腰部脂肪，长期坚持能起到一定的瘦身效果。
4.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下完成一系列针对腹部肌肉的训练计划。这些动作可以直接作用于腹部区域，加强核心肌群的力量和耐力，从而提升整体的身体稳定性和协调性，并有助于减少腰部脂肪。
在进行上述瑜伽练习前应确保自身无任何禁忌症，并且应在专业教练指导下进行，以免因错误姿势导致受伤风险。
2024-03-08 14:41
举报相关问题
医生回答(1)
林飞儒 主治医师 三甲
提问
右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
2014-07-03 00:00
举报向医生提问
