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失眠后怎么调节
补充说明：失眠后怎么调节
a******W 2014-07-14 18:41
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠后可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有能够起到镇静催眠作用的物质，从而辅助睡眠。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行。此方法通过引导患者专注于当下感受，减少杂念干扰，有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。
4.松弛训练
指导患者进行肌肉放松练习，包括渐进性肌肉紧张放松法等技巧，每日多次实践。松弛训练通过减少身体上的紧张感来减轻心理压力，进而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈和行为干预，旨在改变其不良睡眠观念和习惯。CBT-I通过纠正错误的睡眠观念和行为模式来改善失眠状况，是一种有效的非药物治疗方法。
此外，失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。
2024-01-25 20:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
