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男子提臀怎么做
补充说明：男子提臀怎么做
a******W 2014-07-21 16:45
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
男子提臀可以尝试负重挺身训练、抗阻训练、核心稳定性训练、功能性训练等方法来锻炼臀部肌肉。如果发现臀部肌肉酸痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医。
1.负重挺身训练
负重挺身训练通常包括深蹲、硬拉等动作，在增加重量的同时提高肌肉力量。此方法有助于提升下背部及髋部肌肉的力量，从而支撑脊柱稳定性，改善姿势并减少腰部负担。
2.抗阻训练
抗阻训练通过使用器械或自身体重来对抗阻力，如哑铃弯举、俯卧撑等，每周3-4次，每次8-12个回合。这种锻炼方式可增强上、下肢肌群耐力与力量，间接促进全身平衡发展；且由于涉及多种复合动作，对核心稳定性的挑战较大，有利于塑造良好体态。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，旨在强化腹、背肌群功能。强壮的核心能够提供身体轴心支持，有助于维持正确姿势并预防受伤风险；此外还能改善上下肢协调性，从而辅助提升运动表现。
4.功能性训练
功能性训练强调实用性和安全性，涵盖跑步、跳跃等多种形式，建议在专业指导下进行。这类活动模拟日常生活所需的基本动作模式，有助于提高全身协调性和反应速度；同时也能增强心血管健康，促进整体健身效果。
除上述措施外，建议定期评估进展并调整计划以适应个人需求和目标。另外，注意保持充足的睡眠时间，以支持身体恢复和肌肉生长。
2024-02-22 05:42
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医生回答(1)
赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
你好，有提臀效果的动作有很多的，你可以试一下下面这个动作：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次，会有很好的效果的。
2014-07-21 16:45
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
