发病时间：不清楚
紧张性疲劳
补充说明：紧张性疲劳
a******W 2014-07-24 17:28
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张性疲劳可通过生活方式干预、认知行为疗法、运动疗法、放松训练、压力管理技巧等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式干预
生活方式干预包括制定健康饮食计划、规律作息时间和增加社交活动等策略来改善生活质量。此方法有助于减轻由长期压力引起的生理反应，从而缓解紧张性疲劳。具体而言，健康饮食可提供身体所需营养素以支持其应对压力；规律作息有利于恢复精力并减少因睡眠障碍导致的不适感；而充实的社交生活则能分散注意力从正面影响情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定周期内通过一系列面对面交流会话来进行。CBT旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式及应对机制以减轻压力相关问题如焦虑或抑郁。对于存在紧张性疲劳者，这种治疗方法有助于提高对自身能力的认识，减少过度担忧及自我否定情绪。
3.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等活动。研究表明，持续的身体活动能够促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然止痛药，同时也能增强心肺功能和肌肉力量，进而提升整体健康水平。这有助于缓解由长时间静坐不动造成的背部、颈部及肩部酸痛等症状。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法和冥想等技术，每日多次实践。这些方法有助于降低交感神经系统的激活程度，从而减轻伴随高压力状态出现的心悸、胸闷或其他类似心脏负担过重的症状。此外，经常性的放松训练还可以增强个体应对日常挑战时的心理韧性。
5.压力管理技巧
压力管理技巧包括时间管理、优先事项设定以及寻求社会支持等策略。这些技巧可以帮助个体更好地控制工作负荷和期望值，从而减少因未能满足过高目标带来的沮丧感。另外，建立良好的人际关系网络也可以为个体提供情感上的支持与鼓励，有助于缓解由独处所带来的孤独感。
面对紧张性疲劳，建议患者保持充足睡眠，睡前适当用热水泡脚，有助于缓解一天的压力，促进睡眠。
2024-02-16 00:28
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
你好，紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。
2014-07-24 17:28
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