发病时间：不清楚
男人如何减掉啤酒肚
补充说明：男人如何减掉啤酒肚
a******W 2014-07-26 22:29
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
男人减掉啤酒肚可以考虑饮食疗法调整、规律运动结合饮食控制以及腹部肌肉锻炼等方法来实现。如果腹部脂肪堆积情况没有改善或者继续增加，建议寻求营养师或医生的帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、高纤维食品如燕麦片、蔬菜等来实现。此举有助于促进新陈代谢，消耗体内脂肪储备从而减少腹部积累的脂肪层厚度。
2.规律运动结合饮食控制
建议每周至少进行3-4次度间歇训练（HIIT）及有氧运动，同时配合膳食纤维摄入。HIIT能够提高人体静息代谢率，在短时间内燃烧大量卡路里；而膳食纤维则能帮助消化并提供饱腹感，辅助维持理想体重。
3.腹部肌肉锻炼
针对腹部肌群的针对性训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周至少完成3次。增强腹部肌肉力量可提升核心稳定性，有助于减少腹部脂肪堆积并塑造线条优美之躯体轮廓。
在实施上述计划时，应确保充足的休息时间以支持身体恢复，避免过度疲劳导致受伤风险增加。另外，为了确保效果显著且持久，建议定期监测体重变化以及体脂百分比，以便及时调整饮食和锻炼计划。
2024-01-23 17:53
举报相关问题
向医生提问
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
症状起因：随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可能疾病： 大肠脂肪瘤 小儿肥胖通气不良综合征 小肠脂肪瘤 肥胖症 脂肪肝
常见检查：
就诊科室：营养科
