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能减肚子的运动
补充说明：能减肚子的运动
a******W 2014-07-27 10:42
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以通过跳绳、仰卧起坐、平板支撑、游泳、跑步等运动方式来实现。如果在运动过程中发现肚子疼痛或其他不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.跳绳
选择适合自己节奏的跳绳速度，每次跳30-60分钟，每周至少锻炼5天。因为跳绳是一项度有氧运动，能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪积累。
2.仰卧起坐
采用标准姿势躺下，屈膝脚踩地，双手交叉放在胸前或头后部，然后上身前屈至肩胛骨离地45度左右，在最高点稍作停顿后再缓慢下降还原。此动作可有效锻炼腹肌，增强核心稳定性，从而有助于塑造平坦紧实的小腹线条。
3.平板支撑
身体呈一条直线，肘关节微曲90°，双臂撑住身体，保持这个姿势30秒到1分钟。该运动可以有效地锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌以及背部肌肉，有助于改善姿势并减少腰部负担。
4.游泳
选择合适的泳池环境，穿着适合的泳装，按照个人能力水平设定游泳距离和时间，建议每周至少练习3次。游泳是一种全身性运动，对心血管系统有益，同时也能消耗大量热量，有助于减少腹部脂肪存储。
5.跑步
选择户外空气良好的场地，穿着舒适的运动鞋，根据自身状况制定计划，如一周跑3-4次，每次30-60分钟。跑步有助于提高新陈代谢效率，促进脂肪燃烧，长期坚持可以帮助减少腹部脂肪含量。
需要注意的是，运动前后要做好充分的热身和拉伸活动，以免造成肌肉损伤。另外，饮食控制也是减肚子的重要环节，应尽量避免高糖、高脂食物的摄入，保证营养均衡。
2024-01-08 01:43
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
