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男人腹部减肥运动
补充说明：男人腹部减肥运动
a******W 2014-07-27 15:15
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
男性腹部减肥可以通过腹肌训练、核心稳定性训练或饮食控制等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等动作，在每周3-4次的规律锻炼下，每次持续15-20分钟。这些动作能够增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性，从而有助于减少腹部脂肪堆积。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平衡球训练、瑞士球训练等，通常建议患者每天进行一次，每次持续15分钟左右。这类训练旨在强化腰部及骨盆底肌群的力量，改善姿势并提升整体身体平衡能力，对减少腹部脂肪有积极作用。
3.饮食控制
饮食控制涉及调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维质的摄取比例，并保持规律进餐习惯。合理的饮食结构有助于促进新陈代谢，消耗体内脂肪储备；而适量的蛋白质摄入则可支持肌肉修复与生长，间接帮助塑造理想体态。
在进行腹部减肥运动时，应注意逐渐增加运动强度和频率，以免过度劳累或受伤。同时，应确保充足的休息时间，以促进肌肉恢复和生长。
2024-03-07 16:24
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医生回答(1)
李家和 主治医师 三甲
提问
①每天坚持1小时的运动；
②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；
③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；
④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点；
⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多；
⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱；
⑦多运动,可以去学习瑜珈；
⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量；
只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!
2014-07-27 15:15
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
