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跑步减肚子
补充说明：跑步减肚子
a******W 2014-08-04 15:18
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肚子可以采取饮食控制|腹部运动|核心肌群训练|有氧运动等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作，进而改善新陈代谢效率，从而达到减轻体重及减少腹部脂肪积累的效果。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉的锻炼动作如仰卧起坐、平板支撑等，在休息日轮换进行。特定运动可增强腹壁力量和稳定性，有助于塑造理想的腰线并减少赘肉积聚。
3.核心肌群训练
包括一系列针对腰部、骨盆底和背部区域的核心稳定性的体操动作，每日坚持练习。强壮的核心肌群能提供身体力学平衡，有助于预防因姿态不正确导致的背痛等问题，并提高整体运动表现。
4.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。这类运动能够帮助燃烧体内多余脂肪储备，并促进心血管健康；对于减脂塑形而言至关重要。
需要注意的是，单纯依靠跑步可能无法有效减掉腹部脂肪，尤其是对于超重或肥胖人群。为确保成功减肥并减少腹部脂肪，应采取综合策略，包括合理饮食和定期参加全身性锻炼。
2024-02-21 03:47
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医生回答(1)
欧维 主治医师 三甲
提问
完全可以 不仅可以减肚子 还可以增强体质 完美体形 增强心肺功能等等好处最好是晨练不吃饭 要是饭后的话最好在1小时后运动 你的问题是腹部有赘肉 单单跑步时不够的 要结合一些仰卧起坐等运动 去健身房做卷腹等器械配合 效果最好 跑步最少是要30分钟以上 否则没有作用 前30分钟消耗的都是体内的水分 30分钟以后菜开始分解脂肪
2014-08-04 15:18
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积聚之名，首见于《灵枢·五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问·至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略·疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳·积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。《景岳全书·积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读·积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
典型症状： 肚子疼
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
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