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跑步月减掉腹部赘肉
补充说明：跑步月减掉腹部赘肉
a******W 2014-08-05 13:47
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
跑步过程中减掉腹部赘肉可以考虑饮食控制、腹部肌肉锻炼、荷叶茶、腹部穴位按摩、腹部塑形运动等方法来实现。如果体重下降缓慢或出现不适，建议咨询营养师或医生。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加低卡路里食品如蔬菜、水果来实现。此举有助于调整身体能量平衡，进而消耗体内储存的脂肪，包括腹部脂肪。
2.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少进行3次训练，每次持续20-30分钟。腹部肌肉锻炼能够增强核心稳定性并提高新陈代谢率，在一定程度上有助于减少腹部脂肪积累。
3.荷叶茶
将干荷叶泡水或煮成茶饮用，每日用量依个人口味而定。传统中医认为，荷叶具有利尿消肿的作用，可以帮助排除体内多余水分和废物，间接促进脂肪代谢。
4.腹部穴位按摩
可以选择天枢穴、中脘穴等穴位进行按摩，每天按摩数次，每次持续5-10分钟。中医认为这些穴位与消化系统相关联，按摩可促进气血流通，改善肠胃功能，从而起到消除腹部脂肪的作用。
5.腹部塑形运动
选择有针对性的腹部塑形运动，如侧腹肌撕裂者、反向卷腹等；建议每周进行3-4次训练，每次持续20-30分钟。这类运动可以直接作用于腹部脂肪层，刺激脂肪燃烧，同时塑造紧实的腹部线条。
在实施上述措施的过程中，应保持充足的睡眠时间，以利于身体恢复及内分泌调节，有利于更好地管理体重。
2023-12-27 19:42
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
