发病时间：不清楚
最近入睡困难怎么
补充说明：最近入睡困难怎么
a******W 2014-08-07 16:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
最近入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，并学会接受当下感受。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松，进而改善失眠状况。此外，它还有助于培养专注力及情绪调节能力。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日定时进行，旨在引导患者识别并控制紧张感。此方法有助于减轻身体上的压力反应，促进自然进入休息状态。适用于因焦虑导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程依个体差异而定，一般为每周数次。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平抑心火，从而改善睡眠品质。对于某些类型的慢性失眠有效。
需要注意的是，如果经过上述措施调整后仍然存在持续性的入睡困难，建议及时就医以便进一步评估是否需要药物治疗。
2024-03-07 20:38
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
