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治疗腰酸背痛的运动
补充说明：治疗腰酸背痛的运动
a******W 2014-08-07 19:07
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
治疗腰酸背痛可以尝试太极拳、瑜伽、拉伸运动、平衡训练等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的身体锻炼方式，通过一系列的动作来促进血液循环、增强肌肉力量并提高柔韧性。由于其低冲击性和对身体的渐进性挑战，太极拳有助于缓解腰背部的紧张感，从而减轻腰酸背痛的症状。
2.瑜伽
瑜伽包括各种体位法、呼吸练习和冥想技巧，旨在增强核心稳定性、改善姿势并减少压力。针对腰背疼痛的瑜伽动作可以帮助增加灵活性、稳定脊柱并放松紧绷的肌群，从而舒缓不适。
3.拉伸运动
选择针对性的腰部及背部伸展运动，在指导下定期进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。目标是提高关节活动度、缓解软组织紧张状态，并可预防因长时间静坐导致的僵硬；对于轻度至中度腰背痛患者有益。
4.平衡训练
平衡训练涉及使用体重转移和不稳定表面来加强核心稳定性并提高身体协调性。稳定的脊柱支持有助于减少因姿态不当引起的附加应力，从而间接地降低腰背痛发作频率及相关风险因素。
除上述推荐的运动外，建议患者还可尝试游泳，因为水中的浮力能够分散身体重量，减少脊椎的压力，有利于缓解腰酸背痛的症状。
2024-01-21 09:29
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医生回答(1)
徐晓娴 主治医师 三甲
提问
那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛，事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重
2014-08-07 19:07
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腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
症状起因：工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。腰背痛的常见原因有哪些呢？不正确的姿势：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。急性腰扭伤：不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。劳累：平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。退行性改变及骨质增生：随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。腰椎间盘突出：由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。但是，有种情况需要引起大家的足够重视：特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
可能疾病：女性慢性淋病 肾虚 中气不足 极外侧型腰椎间盘突出症 肢端肥大症性心肌病
就诊科室：普外科
