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治顽固性失眠方

发病时间：不清楚

治顽固性失眠方

补充说明：治顽固性失眠方

a******W 2014-08-09 19:06

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精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

治顽固性失眠可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象配制个性化处方，通常包括安神补脑类草药，如黄连、远志等；并指导其按时服用。此方法通过平衡体内阴阳来改善睡眠质量。特定草药有助于平抑肝火、缓解焦虑，从而减轻因情绪不宁导致的失眠。
2.针灸疗法
针灸治疗由专业人员操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸能够调节自律神经功能紊乱，促进血液循环，缓解紧张和压力感，从而改善睡眠状况。针对存在器质性疾病引起之失眠，则需先控制原发疾病后，再行针灸治疗。
3.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专业人士引导患者识别并改变不良睡眠习惯和思维模式，整个过程可能需要数周时间。该方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠规律。通过逐步减少对失眠的担忧和注意力，可提高睡眠效率。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习多次以培养身体与心理上的放松状态。此策略有助于降低身心紧张度，促进自然入睡。长期坚持可形成良好的睡眠习惯，但须排除潜在的医学原因引起的失眠。
5.运动疗法
建议患者每天进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，持续30分钟左右。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间。对于顽固性失眠者来说，适当的体育锻炼有利于释放累积的压力，促进内分泌系统正常运作。
需要注意的是，上述所有治疗方法均应在专业医生指导下进行，以免出现不适症状加重或其他并发症。此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，保持卧室环境安静舒适也有助于改善睡眠质量。

2024-03-02 20:47