发病时间：不清楚
怎么保证睡眠
补充说明：怎么保证睡眠
a******W 2014-08-12 11:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠可以通过规律作息时间、保持卧室环境安静舒适、睡前放松活动、避免咖啡因摄入、减少蓝光暴露等方法来实现。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。制定固定的睡觉和起床时间，尽量保持每天一致，包括周末。
2.保持卧室环境安静舒适
保持卧室环境安静舒适可以促进深度睡眠，提高睡眠效率。确保卧室温度适宜、光线柔和、床铺舒适，以创造一个有利于休息的环境。
3.睡前放松活动
睡前放松活动可以帮助缓解一天的压力与紧张情绪，为入睡做好准备。可选择冥想、深呼吸或温和伸展作为日常习惯，但要避免剧烈运动以防过度兴奋。
4.避免咖啡因摄入
避免咖啡因摄入是为了防止中枢神经系统持续处于兴奋状态而影响入睡。建议下午4点后不再饮用含有咖啡因的饮料如咖啡、茶及某些能量饮品。
5.减少蓝光暴露
减少蓝光暴露有助于调节体内褪黑素水平，缩短入睡潜伏期。晚上使用手机或其他数码设备时开启“夜间模式”或使用防蓝光眼镜。
如果失眠症状持续存在，建议咨询医生或睡眠专家进行评估和治疗。
2024-03-14 01:11
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医生回答(1)
徐晓娴 主治医师 三甲
提问
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
2014-08-12 11:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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