发病时间：不清楚
怎么把腹肌练出来
补充说明：怎么把腹肌练出来
a******W 2014-08-13 23:46
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腹肌锻炼可以采取饮食控制、核心肌群训练、有氧运动结合、腹肌激活训练等方法来进行。如果在锻炼过程中发现腹肌疼痛持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于为肌肉生长提供必要的能量来源，并支持代谢过程。
2.核心肌群训练
针对腹部、腰部及背部的核心肌群开展针对性锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。增强核心稳定性有助于改善姿势、减轻脊柱压力，并促进整体身体协调性；对发展腹肌至关重要。
3.有氧运动结合
将度间歇训练（HIIT）融入日常锻炼计划中，如跳绳、爬山等。HIIT能够提高心率、促进脂肪燃烧，并有助于增加耐力；对于减脂塑形具有积极作用。
4.腹肌激活训练
使用专门针对腹肌激活的器械或自体重练习，例如反向卷腹、侧卧抬腿等。这些动作可以直接刺激腹肌纤维，有助于加强其力量和维度；是塑造明显腹线的有效手段。
建议定期监测体脂百分比，以评估减脂效果；同时注意保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能影响新陈代谢和恢复能力。
2024-02-27 08:06
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陈家熙 主治医师 三甲
提问
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
2014-08-13 23:46
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
