发病时间：不清楚
总是压抑情感
补充说明：总是压抑情感
a******W 2014-08-18 16:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是压抑情感可以考虑心理咨询、认知行为疗法和支持团体治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，在安全、私密的环境中探讨个人感受并接受指导。借助心理咨询帮助个体识别、理解和表达被压抑的情感，有助于减轻压力和改善心理健康状态。
2.认知行为疗法
在经过专业培训的心理学家指导下，通常为时数月至半年不等的一系列面对面会议。CBT致力于改变个体对特定事件或经历的态度及应对方式；施行过程中可促进更健康的情绪表达习惯。
3.支持团体治疗
参加由专业人士组织、旨在提供情感支持与建议的小组活动，时间长度依需求而定。团体成员互相分享经验、给予理解与鼓励，有助于缓解孤独感并建立有效的情感宣泄渠道。
持续的情感压抑可能导致心理健康问题加重，因此建议寻求专业的心理咨询师进行深入交流。同时，适当的运动如瑜伽或冥想也可作为辅助手段来帮助释放情绪。
2024-02-01 13:18
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医生回答(1)
姚莉 主治医师 三甲
提问
生活的压力，来自四面八方，虽然不知道你的不快来自哪里，但是你可以让自己快乐起来。下面是一些小方法，很有效哦！
这些方法简单而且效果神速，包准你立刻就变得乐观起来。很心动吧?事不宜迟，就让我们赶快来学学这几种“六十秒快速乐观法”。
（一）抬头挺胸。
你觉得这没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如专家所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
因为生理及心理是息息相关的。身体的姿势会与心理的状态密不可分。此外，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经-系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。在大脑做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。
所以，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!
（二）使用愉快的声调说话。
谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。
而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。
因此，你我说话的声音，会不经-意地泄露出当下心情，也因而会影响他人的回应方式。知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得乐观一点，请先假装你就是个乐观的人，用很愉快的声音开始说话。
先假装，假装久了就变真的了（Fake it until you make it）。而更棒的是，世界也会愉悦地回应你。
（三）是要使用正面积极的字眼。
不知你是否注意过，我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。
先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。
而乐观高手很少使用这些负面的字眼，他们习惯使用正面的字眼。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。
如何？感觉是否完全不同了呢?
一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活。
除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。
只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观起来。
（四）不抱怨，只解决问题。
你信不信，研究发现，乐观高手们所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。
乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任：“都是他的错……-”或唉声叹气：“为啥我老是这么倒霉?”
乐观高手共同的态度是：现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题。而当你我少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难。请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是避口不提：“为什么总是我……”，而用另一思维来代替：“现在该怎么做会更好?”就能化哀怨为乐观。在心情下滑时，请别忘了给自己60秒钟，变身“乐观高手”，就能再度充满力量，去迎接当下的各种挑战！
2014-08-18 16:06
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