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腰腹肌肉锻炼
补充说明：腰腹肌肉锻炼
a******W 2014-08-20 08:10
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰腹肌肉锻炼可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、平衡球训练、功能性体能训练等方法来加强腰腹肌肉力量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，通常每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位，通过增强腹肌力量可提高核心稳定性，减轻腰部负担。腹肌训练直接针对问题中的腰腹肌肉强化。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及使用各种器械或自身体重来激活深层核心肌群，一般建议患者每周至少进行3次训练，每次持续20-30分钟。核心稳定性训练有助于加强背部、骨盆底和腹部肌肉的力量，从而改善姿势并减少腰痛风险。此措施直击问题的核心不稳定因素。
3.平衡球训练
平衡球训练利用球面提供不稳定支撑，进行各种平衡和协调性练习，建议患者每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。平衡球训练可挑战患者的稳定性和平衡能力，促进大脑与身体之间的连接，进而提高整体运动控制。对于解决因平衡问题导致的腰腹不适有积极效果。
4.功能性体能训练
功能性体能训练旨在模拟日常生活中的动作，如举重、深蹲等，建议患者每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。功能性体能训练强调全身参与，可提高身体对日常活动的适应能力，降低受伤风险。该措施有助于提升整体健康水平，间接缓解腰腹不适。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时，注意保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以支持身体恢复和健康状态的维护。
2024-03-05 17:10
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医生回答(1)
李佳红 主治医师 三甲
提问
如果要锻炼身体的局部肌肉的话，那么就是要针对性的锻炼了。锻炼的方法是有很多的，你可以选择适合你自己的方法。对于锻炼肌肉的话，这不是三俩天的事情，是要持之以恒的。
2014-08-20 08:10
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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