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仰卧起坐减小肚子
补充说明：仰卧起坐减小肚子
a******W 2014-08-24 09:57
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
仰卧起坐减小肚子可以采取饮食疗法、腹部肌肉锻炼、腹式呼吸法、腹部按摩、中药调理等方法进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入的总热量，减少高脂肪、高糖食物的摄入量，增加膳食纤维的摄入比例，如燕麦、红薯等。合理的饮食结构有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，进而帮助消耗腹部脂肪。此外，高纤维食物可增加饱腹感，辅助控制食欲，防止暴饮暴食导致体重上升。
2.腹部肌肉锻炼
选择适宜强度的仰卧起坐练习计划，在指导下逐步增加训练次数及重量负荷。仰卧起坐针对性地锻炼下腹肌群，增强核心稳定性；长期坚持有助于塑造紧致腰线并提升基础代谢率。
3.腹式呼吸法
每天安排固定时间进行深腹式呼吸练习，每次持续5-10分钟。腹式呼吸通过膈肌上下运动来调节胸腔容积，从而实现深度吸气和呼气。这有助于促进气体交换，提高肺活量，并能间接地刺激腹部肌肉收缩，达到缩小肚子的效果。
4.腹部按摩
采用顺时针方向轻柔地打圈方式进行腹部按摩，每次10-15分钟，每日至少一次。腹部按摩能够促进血液循环，缓解肠胃胀气和便秘等问题，并可能对局部脂肪燃烧产生微弱作用。
5.中药调理
患者可在医生指导下服用山楂、茯苓、泽泻等中药材进行调理。上述药物具有消食化滞、利水渗湿的功效，对于因脾胃虚弱引起的腹部肥胖有一定的效果。
需要注意的是，如果存在腹部不适等症状，应避免剧烈运动，以免加重病情。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。
2023-12-29 15:06
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医生回答(1)
张大炳 主治医师 三甲
提问
是能减的,减的是脂肪,可以让腹部的肉更紧实一些.腹部减肥,不能只做仰卧起坐.很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学.肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久.所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,减肥运动以全身有氧运动为主.
2014-08-24 09:57
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
