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怎么样减腹部肉
补充说明：怎么样减腹部肉
a******W 2014-08-24 15:40
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减腹部肉可以采取饮食控制、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。高脂、高糖食物易导致脂肪囤积，而膳食纤维可促进消化系统运作，有助于消耗腹部脂肪；蛋白质则可在提供饱腹感的同时帮助维持肌肉质量。
2.腹部运动
选择针对腹部肌群的锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，在每周固定时间段内坚持练习。腹部运动可以直接刺激腹部脂肪分解，改善腹部线条；长期坚持还能增强核心稳定性，预防腰背痛等问题。
3.腹式呼吸
每天花时间进行深腹式呼吸练习，每次持续数分钟至数十分钟不等。腹式呼吸通过扩张膈肌和肋骨带动腹部起伏，提高肺活量同时能增加氧气摄取量；长时间保持此姿势有助于消耗体内多余卡路里并减少腹部脂肪积累。
4.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、消食化滞功效的中药材或方剂进行内部调理。中医认为腹部肥胖多由脾胃虚弱、湿邪内生所致；通过外部干预难以彻底解决问题，内部调养是关键所在。
此外，建议患者避免长时间久坐不动，每小时起身走动5-10分钟，以促进血液循环及新陈代谢。
2024-03-05 02:00
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医生回答(1)
霍思瑜 主治医师 三甲
提问
需减肥建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2014-08-24 15:40
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
