发病时间：不清楚
夜里睡眠不好
补充说明：夜里睡眠不好
a******W 2014-08-27 19:27
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
夜里睡眠不好可以考虑运动疗法、冥想、针灸治疗、中药调理、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上睡觉前3小时停止运动。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高机体新陈代谢速率，促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，改善睡眠质量。
2.冥想
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常在睡前进行，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少日常压力和焦虑，提高情绪稳定性，从而改善夜间失眠状况。
3.针灸治疗
可选择神门穴、三阴交穴等穴位，在专业中医师指导下进行针灸治疗。这些穴位能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解紧张情绪，促进睡眠质量提升。
4.中药调理
由有资质的传统中医师开具处方并指导服用柴胡、黄连等药材制成的方剂。该方法遵循中医辨证施治原则，旨在平抑肝火旺所致的心烦不寐现象；具体效果因人而异。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日练习数次。此方法有助于减轻身体和心理上的紧张感，促进睡眠。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。
2024-02-01 10:25
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医生回答(1)
李祤 主治医师 三甲
提问
失眠的自我调节方法：
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2014-08-27 19:27
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
