发病时间:不清楚
战胜顽固性失眠
补充说明:战胜顽固性失眠
a******W 2014-08-28 10:20
我要咨询
精选回答(1)
战胜顽固性失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状没有缓解或者加重,应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌,有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来进行松弛训练,每日至少进行一次。此方法旨在缓解身体紧张状态,提高睡眠时的舒适度,从而辅助改善失眠状况。
3.冥想
指导患者采用正念觉察法,在固定时间段内专注于当下感受,可配合舒缓音乐效果更佳。通过培养对身心变化的敏感度来达到平抑焦虑水平的目的;长期坚持能形成良好的心理习惯,有助于稳定情绪并提升生活质量。
4.针灸治疗
针对失眠问题,可以选择特定穴位进行针灸治疗,一般每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调节气血流通、平衡阴阳来缓解相关症状。此外,还可考虑使用中药调理,但需经专业医生评估后开具处方并指导用药。
需要注意的是,上述治疗方法应在专业人士指导下进行,以免因操作不当而加重病情或引发其他并发症。另外,睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品,保持卧室环境安静、舒适也有助于改善睡眠质量。
2024-01-08 06:51
举报相关问题
医生回答(1)
失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度与更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起,临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心,自觉痛苦更导致失眠,形成恶性循环。
2014-08-28 10:20
举报向医生提问