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站立瘦腰
补充说明：站立瘦腰
a******W 2014-08-29 15:04
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
站立瘦腰可以考虑饮食疗法调整、腹式呼吸训练、腹部肌肉锻炼等方法来实现。如果体重下降后腰围没有明显变化，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘问题，进而减少腰部脂肪堆积。
2.腹式呼吸训练
每天安排固定时间进行腹式呼吸练习，通常建议早晚各一次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸能够增强膈肌运动效率，从而带动更多内脏活动；长期坚持可有效提升新陈代谢速率，并有助于消耗多余热量及脂肪积累。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌肉群的运动如仰卧起坐、平板支撑等，在每日训练计划中分配一定时间执行。增强腹部肌肉力量有助于提供更好支持脊柱稳定性并改善姿势；同时也能提高整体代谢水平，在一定程度上帮助燃烧体内存储脂肪。
需要注意的是，减肥是一个持久的过程，需要综合考虑饮食控制和适量运动相结合的方法。除上述措施外，还应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是高糖、高脂食品的摄入，以免导致体重反弹。
2024-03-22 15:44
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医生回答(1)
裴韵寒 主治医师 三甲
提问
速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
2014-08-29 15:04
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髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°～15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。
