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腰椎骨质增生如何锻炼
补充说明：腰椎骨质增生如何锻炼
2021-08-30 22:26
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刘洋 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
擅长：各种四肢及脊柱骨折，运动系统损伤，各种手足外科疾病。
提问
腰椎骨质增生患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎骨质增生患者可以通过仰卧保健法缓解症状，首先要选择一个硬板床，然后将双手放在床上，慢慢地抬起头部、胸部和双腿，同时用力向上抬起，尽量使双腿与床面呈垂直状态，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适的情况。
3、五点支撑法
五点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰部的肌肉力量，有利于病情的恢复。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎的负荷，还能够增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎骨质增生的症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎骨质增生引起的腰部疼痛症状。
除此之外，建议腰椎骨质增生患者及时就医，在医生指导下选择合适的锻炼方法，避免自行进行锻炼，以免因锻炼不当造成病情加重。
2022-09-26 22:03
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腰长骨刺即是腰椎的骨质增生，单纯的长骨刺只是人体的一种保护性的生理反应，即是人体自卫、代偿、再生、修复和重建的正常功能，通常不属于疾病的范畴。而只有在具有骨质增生的同时，又有相应的临床症状或体征，如伴随出现腰部的疼痛，活动障碍等，才能被称作骨质增生症或骨性关节病
