发病时间：不清楚
我今年四十多岁了，儿女都在外地刚参加工作，平时我身体状况一直良好，没有什么大毛病，最近一段时间经常发现腿部酸痛，晚上睡觉时有抽筋的现象，我也没怎么在意，以为工作太累了造成的，上个星期去体检后显示我有些缺钙。请问，针对中年人补钙，平时多吃些什么比较好？
补充说明：中年人缺钙应该吃什么
a******W 2014-08-31 13:54
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精选回答(1)
付贵明 副主任医师 威县贺营镇大宁卫生院
擅长：妇科、月经不调、先兆流产、痛经 、更年期综合症、不孕不育以及治疗幼儿常见的感冒、发热、咳嗽、哮喘、便秘、腹泻等。
提问
中年人缺钙应该吃一些含钙量高的食物、含维生素D量高的食物、含蛋白质高的食物、含钙量高的药物等。
1、含钙量高的食物
中年人缺钙可能是由于长期偏食、挑食等原因导致，由于年龄的增长，骨质会发生退行性改变，导致骨质疏松，因此就会出现缺钙的现象。中年人缺钙可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等，能够补充身体所需要的钙元素，促进骨骼生长。
2、含维生素D量高的食物
维生素D可以帮助肠道吸收钙元素，因此缺钙的中年人可以多吃含维生素D量高的食物，比如动物内脏、蛋黄、海鱼等，也可以适当晒太阳，有助于促进钙的吸收。
3、含蛋白质高的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，可以为身体提供能量，因此缺钙的中年人可以多吃含蛋白质高的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于补充身体所需要的营养。
4、含钙量高的药物
如果中年人缺钙的情况比较严重，也可以在医生的指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等药物进行治疗，能够起到补钙的作用。
5、其他
此外，中年人缺钙还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的膳食纤维和维生素，有助于促进胃肠道蠕动，从而缓解不适症状。
除此之外，建议平时保持充足的睡眠，避免熬夜，同时也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、散步等，有助于增强自身的抵抗力。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
2017-10-25 23:05
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医生回答(2)
赵清生 主治医师 三甲
提问
中年人缺钙可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物进行补充。但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙等营养物质，能够促进机体对钙的吸收。适当饮用牛奶有助于预防骨质疏松症的发生，改善中年人因缺钙引起的肌肉痉挛等症状。
2.酸奶
酸奶是由鲜奶经过发酵而成的一种乳制品，其中含有一定量的钙元素。适当的摄入可以补充人体所需的钙质。酸奶中的钙离子通常比较容易被身体吸收利用，对于维持骨骼健康有一定的帮助作用。
3.豆腐
豆腐是一种由黄豆制成的食物，富含植物性蛋白及多种矿物质如钙、镁等。这些矿物质对于维护正常生理功能至关重要。适量食用豆腐可提供必要的微量元素并支持骨骼发育和强化；适用于缓解中年期缺钙导致的失眠多梦、腰酸背痛等情况。
4.虾皮
虾皮是毛虾的干制品，营养价值丰富，每100克虾皮含钙量高达991毫克，因此具有补钙的作用。虾皮中还含有丰富的镁元素，镁元素对于提高心肌收缩力有积极的意义，还可以保护心血管系统。
5.芝麻酱>
芝麻酱是以芝麻为原料制成的调味品，其含钙量较高，且味道独特，深受人们喜爱。芝麻酱中的钙质有利于增强牙齿和骨骼强度，预防中老年人常见的骨质疏松症。
针对中年人缺钙的情况，建议调整饮食结构，增加富含钙质的食物摄入，如乳制品和绿叶蔬菜。同时注意户外运动晒太阳，以促进体内维生素D合成，进而更好地吸收利用钙质。
2024-01-03 23:55
举报徐晓娴 主治医师 三甲
提问
你好，中老年女性，特别是卵巢功能障碍或绝经后妇女患骨质疏松的比例很高，或者说，随年龄增长，几乎都会患骨质疏松。补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。平时可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含钙食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。奶类、绿叶蔬菜、豆类、虾皮什么的，都可以很好的达到补钙的目的
2014-08-31 13:54
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
