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运动损伤预防
补充说明：运动损伤预防
a******W 2014-09-09 19:10
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动损伤的预防可以通过运动前适当热身、合适的装备和鞋类、正确的技术动作、逐渐增加运动强度和频率以及定期休息和恢复等措施来实现。
1.运动前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等预热活动提高身体温度和血液循环，降低肌肉韧带受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的低至中度强度的热身。
2.合适的装备和鞋类
选择适合自己体型与运动类型的器材及鞋类，提供支撑与缓冲以减少关节负担。确保所使用器械无松动或损坏，并随时检查鞋子状态。
3.正确的技术动作
学习并遵循正确的运动技巧和姿势，避免错误动作导致的伤害发生。参加专业培训课程或请教有经验者的指导，确保动作规范。
4.逐渐增加运动强度和频率
逐步提升运动难度和时间，使身体适应性调整以防过度疲劳或受伤。制定合理的锻炼计划，从低到高递增训练强度和频率。
5.定期休息和恢复
规律性的休息有助于身体修复受损组织，预防因过度使用而引起的慢性损伤。建议每周安排至少一到两天完全休息日，保证充足睡眠。
如果出现轻微疼痛，可通过冷敷或按摩缓解；若症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员。
2023-12-22 08:07
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医生回答(1)
苏棋 主治医师 三甲
提问
你好,看你的症状有可能是膝关节软组织(软骨,半月板)损伤,最好做核磁共振检查确诊,软组织损伤不用药治疗是很难自行恢复的,所以时间越长越难医,建议中医治疗,中医疗法有很多,可因地,因医师的不同,所用的药和药方也就不同,在这里建议你选用纯野生,对身体没有副作用的野生山林草药外敷修复软组织,一般用药在10到15天左右就可见效,疼痛明显减轻,再用药保养30到40天左右就可痊愈. 在没治疗前,多休息,少活动,更不能刻意锻炼关节,以免加重软组织的损伤.忌吃牛肉,鸡肉,姜和燥热食物.这是经验所得,病人可采纳.
2014-09-09 19:10
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
