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有效瘦手臂的方法
补充说明：有效瘦手臂的方法
a******W 2014-10-09 19:01
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
2014-10-09 19:01
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欧维 主治医师 三甲
提问
有效瘦手臂的方法，通常包括运动锻炼、饮食调理、局部按摩、抽脂手术、注射肉毒素等。建议根据自身情况，选择合适的方法进行针对性瘦手臂。
1、运动锻炼
如果患者手臂比较粗，可以通过运动锻炼的方式进行瘦手臂，如手臂的上下两端分别有手臂内侧、外侧的肌肉，可以做哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等运动，能够有效锻炼手臂肌肉，帮助肌肉塑形，从而达到瘦手臂的目的。
2、饮食调理
如果患者经常吃油腻、高脂肪的食物，可能会导致脂肪堆积在手臂上，导致手臂比较粗。建议患者通过饮食调理的方式来瘦手臂。建议患者控制饮食，避免吃油腻、高脂肪的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等，能够促进新陈代谢，有利于减肥，从而达到瘦手臂的目的。
3、局部按摩
如果患者长期伏案工作，可能会导致手臂肌肉比较紧张，通过局部按摩的方式，能够促进局部血液循环，有利于改善手臂比较粗的情况。但需要注意，在按摩时，要注意力度，避免用力过大，导致皮肤损伤。
4、抽脂手术
如果患者通过运动锻炼、饮食调理的方式，没有较好的瘦手臂效果。可以到正规医院进行抽脂手术，主要是利用负压的原理，将手臂多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦手臂的目的。但在术后要注意保持局部清洁卫生，避免引起感染。
5、注射肉毒素
如果患者手臂上的肌肉比较发达，也可以在医生的指导下，通过注射肉毒素的方式，能够阻断神经与肌肉间的神经冲动，从而达到放松肌肉的目的，也能够达到瘦手臂的效果。但在注射肉毒素后，要注意避免对局部进行按摩，以免导致肉毒素扩散，影响治疗效果。
如果患者手臂上的脂肪比较多，建议平时要注意饮食清淡，避免吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、炸鸡等，以免导致脂肪堆积，引起手臂增粗的情况。如果患者想要瘦手臂，建议需要根据自身情况，选择合适的方法，不可一概而论。
2014-10-09 19:01
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
