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有效瘦手臂的方法

发病时间:不清楚

有效瘦手臂的方法

补充说明:有效瘦手臂的方法

a******W 2014-10-09 19:01

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

2014-10-09 19:01

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医生回答(1)

欧维 主治医师 三甲

提问

有效瘦手臂的方法,通常包括运动锻炼、饮食调理、局部按摩、抽脂手术、注射肉毒素等。建议根据自身情况,选择合适的方法进行针对性瘦手臂。

1、运动锻炼

如果患者手臂比较粗,可以通过运动锻炼的方式进行瘦手臂,如手臂的上下两端分别有手臂内侧、外侧的肌肉,可以做哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等运动,能够有效锻炼手臂肌肉,帮助肌肉塑形,从而达到瘦手臂的目的。

2、饮食调理

如果患者经常吃油腻、高脂肪的食物,可能会导致脂肪堆积在手臂上,导致手臂比较粗。建议患者通过饮食调理的方式来瘦手臂。建议患者控制饮食,避免吃油腻、高脂肪的食物,可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如西红柿、黄瓜、猕猴桃等,能够促进新陈代谢,有利于减肥,从而达到瘦手臂的目的。

3、局部按摩

如果患者长期伏案工作,可能会导致手臂肌肉比较紧张,通过局部按摩的方式,能够促进局部血液循环,有利于改善手臂比较粗的情况。但需要注意,在按摩时,要注意力度,避免用力过大,导致皮肤损伤。

4、抽脂手术

如果患者通过运动锻炼、饮食调理的方式,没有较好的瘦手臂效果。可以到正规医院进行抽脂手术,主要是利用负压的原理,将手臂多余的脂肪抽出体外,从而达到瘦手臂的目的。但在术后要注意保持局部清洁卫生,避免引起感染。

5、注射肉毒素

如果患者手臂上的肌肉比较发达,也可以在医生的指导下,通过注射肉毒素的方式,能够阻断神经与肌肉间的神经冲动,从而达到放松肌肉的目的,也能够达到瘦手臂的效果。但在注射肉毒素后,要注意避免对局部进行按摩,以免导致肉毒素扩散,影响治疗效果。

如果患者手臂上的脂肪比较多,建议平时要注意饮食清淡,避免吃高脂肪、高热量的食物,如肥肉、炸鸡等,以免导致脂肪堆积,引起手臂增粗的情况。如果患者想要瘦手臂,建议需要根据自身情况,选择合适的方法,不可一概而论。

2014-10-09 19:01

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紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

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