发病时间：不清楚
有效睡眠
补充说明：有效睡眠
a******W 2014-10-09 19:38
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
有效睡眠可通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠质量提升；有助于缓解日间嗜睡现象。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。帮助个体学会区分内心噪音与真实感受之间的差异，从而减少由焦虑引起的失眠问题。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧如渐进性肌松法，在睡前进行15-20分钟。此方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入熟睡状态。
4.饮食调整
建议晚餐后至少间隔两小时再入睡，并且避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。因为这些物质可增强中枢神经系统的兴奋作用而影响睡眠质量；此外，过饱或饥饿状态都可能导致不适感进而干扰睡眠。
5.环境优化
保持卧室安静、整洁、舒适，并维持适宜温度湿度水平。良好睡眠环境有助于创造宁静氛围，利于身心放松从而提高入睡效率。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，不仅可以提高免疫力，还有助于调节情绪。因此，为了获得有效的睡眠，应采取适当的措施来改善睡眠质量，例如建立规律的睡眠时间表，避免在床上使用电子设备，并确保卧室环境安静、黑暗和凉爽。
2024-01-13 15:34
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医生回答(1)
王春晓 主治医师 三甲
提问
你好，人体有很强的调节能力，睡眠不足，大脑处于疲劳状态，就会影响到人体其他器官的正常工作，所以你会觉得精神不佳，心情也不好。
指导意见：
人体的睡眠时间是有一定的节律的，打破这个节律，健康就会出现问题。每天要保持7-8个小时的睡眠，最好是早睡早起，这个适合人体的生物节律。你的睡眠好了，其他的不适自然消失掉。希望能帮到你。
2014-10-09 19:38
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
