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如何腹肌
补充说明：如何腹肌
a******W 2014-10-11 17:18
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腹肌可以通过腹肌训练、核心稳定性训练和饮食控制等方法来锻炼。如果想增强腹肌并塑造腹部线条，可以尝试这些方法。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌是维持身体姿势和平衡的重要组成部分，强化它们有助于减轻腰部负担。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过锻炼深层的核心肌群来提高脊柱的稳定性和控制能力，常见方法有平板支撑、反向卷腹等。核心肌群的强壮能有效分担下背部压力，减少腰痛发生率。此外，它还间接促进脂肪燃烧，有助于塑造理想体型。
3.饮食控制
饮食控制涉及调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质及纤维质摄取比例，并保持规律进食习惯。合理配比营养成分有助于支持新陈代谢过程，进而影响体脂率；而固定进餐时间则可预防暴饮暴食导致的能量过剩。
腹肌塑形需配合均衡饮食，限制高糖高脂食品摄入，推荐多食用鸡胸肉、蛋白粉等高蛋白食品以支持肌肉生长。同时注意休息，给予充足睡眠时间，以利于肌肉恢复和增长。
2024-03-10 09:16
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医生回答(1)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
您好，说那么多也没用，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了。平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做.希望我的回答对您有帮助！
2014-10-11 17:18
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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消化性溃疡属中医“胃腹痛”之范畴，多因饮食不节、饥饱无度，暴饮暴食所致，脾胃受损，日久致虚，因虚生寒，使运化腐熟功能失常，气机不畅而发疼痛。中阳不振，客邪乘虚而入，寒热互结，气机升降失调，气血壅滞不行，伤及胃络，形成疮疡。本病为本虚标实之证，治宜健脾益气、和胃止痛。
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补益肝肾。用于小儿佝偻病，症见毛发欠泽，枕秃，多汗，方颅鸡胸，夜惊或夜啼，烦躁不安。
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清利湿热，解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热症，症见：浮肿、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
