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如何改变焦虑
补充说明：如何改变焦虑
a******W 2014-10-11 17:39
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改变焦虑可以考虑认知行为疗法、放松技巧训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于解决思维歪曲和负面自我对话，减少焦虑源，提高应对能力。
2.放松技巧训练
通过学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解身体紧张；可以在日常生活中随时练习。这些技巧可以帮助降低心率和血压，减轻因压力而加剧的生理反应，从而改善焦虑状态。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下时刻及其感受；初学者可以从每天5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，经常练习正念冥想可增强情绪调节能力，促进心理健康。对于存在轻微至中度焦虑者有益。
4.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗涉及向患者提供关于焦虑症及其管理的信息，并建立信任关系以鼓励开放讨论。这种治疗方法旨在消除对疾病的误解，减轻患者的社会孤立感，并为他们提供情感上的安慰与理解。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、瑜伽或游泳，建议每周至少进行3次。科学研究表明，持续锻炼能够释放内啡肽，这是天然的抗抑郁药物，能有效对抗轻至中度焦虑。
除了上述措施外，保持均衡饮食和充足睡眠也是关键组成部分。必要时，医生可能会开处方药如选择性血清素再摄取抑制剂或苯二氮卓类药物以辅助治疗。请务必咨询专业医疗人士的意见，确保采取最适合您的个性化方案。
2024-03-01 22:46
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医生回答(1)
欧澈轩 主治医师 三甲
提问
灾难化思维，患者倾向于对生活中的小事作出灾难化的判断，并信以为真。比如患者的丈夫晚上没回来，患者马上想：“是不是同别的女人鬼混去了？”然后就是焦虑抑郁。类似的情况还有遇到陌生人马上想：“我要被抢劫了。”；坐车就想：“汽车要翻车了。”；也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：精神焦虑症患者在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
2014-10-11 17:39
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
