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如何增强握力
补充说明：如何增强握力
a******W 2014-10-11 21:08
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医生回答(2)
刘罗云 主治医师 三甲
提问
增强握力可以采取功能性锻炼、肌力训练、平衡饮食、营养补充剂、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如抓握、提拉等动作，每日完成一定次数。此方法有助于提高手部及腕关节周围肌肉的力量和灵活性，从而改善握力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战手臂和手腕的肌肉，每周至少三次。这种有氧运动能够刺激肌肉增长，增强握持能力；长期坚持可显著提升握力。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质、维生素D以及矿物质，以支持骨骼健康。这些养分对于维持正常骨密度至关重要，而骨密度直接影响到握力数值。
4.营养补充剂
营养补充剂可能包含钙、维生素D或其他有益于骨骼健康的成分，在医师指导下定期服用。合理补充可弥补日常膳食不足，进一步促进骨骼健康，间接地提高握力水平。
5.中药调理
中医师会根据体质开具草药方剂，患者按处方获取并按时服用。传统医学认为某些药材具有补气固表作用，长期服用对提升体能、稳定情绪有益处，从而辅助改善握力。
在增强握力的过程中，应避免过度劳累导致的手部疲劳，以免影响日常生活质量。同时注意保持良好的睡眠习惯，充足的休息有利于身体恢复和肌肉力量的增长。
2024-01-20 18:45
举报霍思瑜 主治医师 三甲
提问
最简单的就是 不用任何器材,在平常时间 多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组 1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.
2014-10-11 21:08
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
